Mi a legjobb térdfájdalmakra

A hét legjobb gyakorlat a térdfájdalmakra az egyláb emelés, lábnyújtás, megbénít fürtök, ülve állni, ülő lábemelés, sarok emelés és quad nyújtás törölközőtekeréssel.

Térdfájdalom egy gyakori probléma, amelynek számos különböző oka lehet. Hogy enyhítse a fájdalomszámos különböző gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet kevés felszereléssel vagy felszerelés nélkül. A térd fájdalmát sérülés okozhatja, feszültségvagy egészségügyi állapot. Térd sérülések akár sportolás, akár ütközés következtében elszakadhat vagy megnyúlhat a térd lágyszövete. A túledzés vagy az ismétlődő mozdulatok ugyanolyan hatással lehetnek.

Szegény testtartás vagy lapos lábát extra stresszt okozhat a térdében, amitől fájdalom. Néha egyszerűen csak nem megfelelő cipőt viselsz testtípus vagy a tevékenység fájdalmat okozhat. A térdfájdalom másik gyakori oka a osteoarthritis.

Ilyenkor a porc a térd idővel elhasználódik, ahogy öregszik. Az osteoarthritis érzékenységet, merevséget vagy duzzanatot okoz a térdben. A térd porcvesztése krónikussá válhat ízületi gyulladás.

Az osteoarthritis okozta térdfájdalmak csökkentése

Nincs mód a porcvesztés visszafordítására, de az edzés és a térd erős tartása segíthet a tüneteken. Miért edz térdfájdalmakkal? Ha van a térdsérüléslétfontosságú, hogy felkeresse kezelőorvosát, és kérje ki a tanácsát, mielőtt bármit is elkezdene gyakorlat program. Egyes típusok térdsérülés rosszul megválasztott gyakorlatokkal rontható.

De néhány gyakorlat és nyújtás valóban javíthat bizonyos típusú térdfájdalmakon. A térdét tartó izmok megerősítése csökkentheti vagy akár megelőzheti a további sérüléseket vagy károsodásokat.

3 étel, amely megszabadul a térd fájdalmától

Az izmok, mint a négyfejű izom a combhajlító pedig csökkenti a térdére nehezedő stresszt azáltal, hogy elnyeli sokk.

Minél erősebbek ezek az izmok, annál kevésbé terheli a térdét. Ahogy erősíted az izmaidat gyakorlat feltétlenül nyújtsa is őket, hogy növelje a rugalmasságot. Az erősítő gyakorlatok az izmok feszesebbé válhatnak. A feszes izmok könnyebben vezethetnek sérüléshez. Az enyhe nyújtások meglazíthatják az izmokat, és mi a legjobb térdfájdalmakra, hogy elkapkodjon fájóés segít a rugalmasság javításában. Ez csökkentheti a térd további sérülését is. Ha a gyakorlatok nagyobb fájdalmat okoznak, hagyd abba.

Ha másnap fájdalmat érez, hagyja, hogy teste pihenjen és felépüljön, mielőtt folytatná.

Ami térdfájdalmat okozhat

Mielőtt elkezdené, érdemes bemelegíteni öt-tíz perces kis hatású gyakorlatokkal, mint pl gyalogláskerékpározás vagy kocogás. Egylábú emelés. Feküdj a padlóra, és hajlítsd be a nem fájó térdedet úgy, hogy a mennyezet felé mutasson. Az érintett lábnak egyenesen kell lennie. Tartsa a csípőjét egyenesen és mozdulatlanul, és emelje kezdeti arthrosis a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy a csípőjét mozgatná.

Tartsa meg öt másodpercig, majd engedje vissza a padlóra. Csinálj annyi ismétlést, amennyit akarsz. Láb nyújtás. Egy egyszerű lábnyújtás térdfájdalom esetén elvégezhető az rángatózó fájdalmak az ízületekben emelés után. Ülj le a földre, lábad kinyújtva magad előtt. Lassan húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben a lábát a padlón tartja.

Ha gyengéd nyújtást érez, tartsa öt másodpercig, majd ismét egyenesítse ki. Ismételje meg a másik lábával, és ismételje meg ezt a nyújtást tízszer mindkét oldalon.

Hamstring fürtök. Álljon egyenesen, és fogja meg egy erős szék támláját, hogy segítsen egyensúlyozni. Egyensúlyozd a súlyod az egyik lábon, a másikat pedig hajlítsd úgy, hogy a sarkad a feneked felé mozduljon. Tartsa öt másodpercig, térjen vissza egy kétlábú állványhoz, majd váltson lábat. Ülni állni. Üljön a kondiszékbe, és helyezze a lábát szélesre, sarkával a padlóra.

Tartsa egyenesen a mellkasát, dőljön előre a csípőjétől, és álljon fel, súlyát a sarkára helyezve. Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan engedje vissza magát a székbe. Ülő lábemelés. Üljön le a székre, mindkét lábával a földön.

A legjobb dolog, hogy enyhítse a térdfájdalmát! | Endometriozis

Emelje fel az egyik lábát, és egyenesen mutassa ki, amennyire kényelmesen tudja. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.

WhatsApp A térdfájdalom olyasmi, ami szinte mindenkivel megtörténik Az idő múlásával. A sportolók és az emberek, akik sok fizikai munkát végeznek, hajlamosak a térdsérülésekre, míg mások térdfájdalmat tapasztalnak az ízületi gyulladás vagy a korral járó egyszerű kopás miatt.

Tegye vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a másik lábával. A sarok feljebb. Álljon egy edzőlépcső elé, és lépjen fel. Hozza a másik lábát a lépcsőhöz, mielőtt visszalép a padlóra.

Fel, fel, le, le. Ne hagyja, hogy a térd messzebbre hajoljon a lábujjak fölé, egy vonalban kell lenniük.

Quad stretch törölköző tekercs. Ez egy másik jó padló- vagy ágy-alapú nyújtás térdfájdalmakra.

Üljön egy sima felületre, egyenesen kinyújtott lábakkal. Tekerj fel egy törülközőt, és helyezd az egyik térded alá. Nyomja le a törölközőt, és próbálja kiegyenesíteni a térdét.

Húzza maga felé a lábujjait, hogy érezze a sajátját borjú izomfeszülés. Emelje fel a kinyújtott lábát, amíg a sarok fel nem emelkedik a padlóról, és tartsa öt másodpercig. Engedje le, és ismételje meg tízszer mindkét lábával. Ha térdfájdalma rosszabbodik, a lehető leghamarabb kérjen időpontot orvosához. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha fájdalma több hétig tart, és nem javul, vagy ha a fájdalom szintje fokozódik.

Tájékoztassa kezelőorvosát arról is, mi a legjobb térdfájdalmakra a térde elkezd bezáródni vagy engedni kezd állás közben. Egészségügyi megoldások Támogatóinktól.