Segíti az ízületeket

Nagyon súlyosan elhízott A fogyás alapelvei Számos fogyókúra azért eredménytelen, mert drámai változtatásokat követel, amelyeket csak a legelszántabbak képesek végigvinni. A jobb és tartósabb módszer az, hogy egyszerre csak kis lépésekben módosítsuk étkezési szokásainkat. Saját érdekünkben változtassunk, ne mások kedvéért. Akarnunk kell, hogy lefogyjunk, jó kondícióban legyünk, és enyhítsük artrózisos tüneteinket.

Ezt nem lehet csak a háztartásunk vagy a legjobb barátunk nógatása miatt véghezvinni. Egy héten keresztül, a hétvégét is beleértve, írjunk fel mindent, amit elfogyasztunk, hogy kiderüljön, hol vannak a gyenge pontok. Inkább az okos ételválasztásra összpontosítsunk, ne arra, hogy mit nem szabad enni.

Ízületi problémák megelőzése és kezelése

Az segíti az ízületeket kedvelt ételek esetében válasszuk azok egészségesebb alternatíváját, mint például a sütőben sült hasábburgonyát az olajban sütött helyett. Ne hagyjuk, hogy túlságosan megéhezzünk. Ha kihagyunk egy étkezést, a következő során túl sokat segíti az ízületeket enni.

Az elmaradt reggeli miatt egész nap éhesek leszünk. Iktassunk be minden nap legalább egy kevés testmozgást. Ez serkenti az anyagcserét, így még nyugalmi állapotban is gyorsabban égetjük el a kalóriákat, mint különben. Jó étel, jó élet Az egészséges táplálkozás nem csak abból áll, hogy számon tartjuk az egy nap alatt elfogyasz­tott energiamennyiséget.

Please wait while your request is being verified...

A lényeg, hogy ne csak akkor próbáljunk lefogyni, amikor baj van, hanem mindig a megfelelő élelmiszereket fogyasszuk, olyanokat, amelyek kevés zsírt, viszont sok rostot és vitamint tartalmaznak. Az étkezés ilyenfajta megközelítése nemcsak hatékony, hanem praktikus is — a táplálkozás új módja, amely mellett napról napra ki lehet tartani anélkül, hogy hiányt éreznénk vagy egy­hangúnak tűnne az étrendünk. A divatos fogyókúrák jönnek-mennek, és mindig van olyan ügyeletes csípőfájdalom időseknél, amelyet csontsovány sztárokkal reklámoz­nak.

Létezik azonban egy korszerű módszer étrendünk szabá­lyozására és ellenőrzésére: megismerjük az egyes élelmiszercso­portokat, és mindegyikből megfelelő mennyiséget fogyasztunk. A sikeres fogyókúra titka egyszerű: egyensúly, változa­tosság és mértékletesség. Lefogyni egyszer s minden­korra!

Ízületek egészségének megőrzését támogató étrendi javaslatok

A fenti alapelvek betartása szükség esetén segít az artrózisos betegeknek lefogyni, majd fenntar­tani az elért egészséges testsúlyt. Ugyanilyen fontos az is, hogy segít megelőzni a túlsúllyal összefüggő rákos, valamint szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és más betegségeket, vagy legalábbis csök­kenti kialakulásuk kockázatát. Útmutató — nem fogyókúra A fogyókúrázók részvételével készült széles körű felmérések mind azt mutatják, hogy a széles körben reklámozott fogyó­kúrás programok segítségével le lehet ugyan fogyni, akár gyor­san is, azt viszont nem lehet segíti az ízületeket elérni, hogy tartósan az elért alacsonyabb szinten maradjon a testsúly.

Miből mennyit? A sikeres fogyás titka nem az, hogy egy bi­zonyos diétát követünk, hanem hogy megtanuljunk egészsége­sen étkezni. Nem érdemes a kalóriákat számolgatni, sokkal fontosabb, hogy odafigyeljünk a hosszútávon fenntartható egészséghez szükséges élelmiszercsoportok, a keményítőtartal­mú ételek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.

Ezek renge­teg vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot, ugyanakkor kevés telített zsírt, koleszterint és energiát tartalmaznak. E tanácsok megfogadása szinte elkerülhetetlenül azzal jár, hogy a folyamat közben csökkentjük az energiabevitelt, és ha kell, lefogyunk — s ami még ennél is fontosabb, kiváló esélyünk lesz arra, hogy meg is őrizzük az egészséges testsúlyt.

Jegyezzük meg!

Gyuri bácsi az ízületi bántalmakról beszél

Segíti az ízületeket a legjobb, ha a tápanyagokhoz élelmiszerek és nem kiegészí­tők útján jutunk hozzá. A friss élelmiszerek más jótékony anyagokat, például fitovegyületeket is tartalmaznak, amelyek segíti az ízületeket lehetnek az ízületi panaszok enyhítésében.

Figyeljünk az arányokra! A bevitt energia több mint a felet az alapanyag­csere során használjuk fel — ezt az energiát fordítjuk az életben maradásra. Sokan nem tudják, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb energia bevitelére van szükségünk. Anyagcserénk nemcsak lelassul, hanem intenzitásából is veszít.

Idősebb korban tehát az egészséges testsúly megőrzéséhez csökkentenünk keII energiabevitelünket.

Ízületi Csomag Forte és az ízületi gyulladás

Japánban azt javasol­ják mindenkinek, hogy naponta legalább 30 különféle élelmiszert fogyasszon, mivel azáltal a tápanyagok széles skálá­ját juttatja szervezetébe.

A legtöbben nem is tudnak túl sokat enni egy-egy fajta élelmiszer­ből, hiszen ott van még 29 másik, amit be kell illeszteniük az étrendbe. Kezdjünk a keményítő­tartalmú élelmiszerekkel A legnagyobb élelmiszercsoportba a kemé­nyítőtartalmú szénhidrátok tartoznak: a kenyér, a gabonapehely, a rizs és a tészta. A szénhidrátok az egészséges étrend alap­pillérei, a napi energiabevitel legalább felét ezeknek kell kitenniük.

A közhiedelemmel ellentétben ezek az ételek nem hizlalnak — feltéve, hogy kerül­jük a vajat és a többi magas zsírtartalmú, kenyérre tehető feltétet, így a zsíros sajto­kat, a tejfölt, ill. A főtt tészta és a többi keményítő­tartalmú élelmiszer előnye, hogy laktató. Az adagok.

Egy adag lehet egy szelet kenyér, 3 evőkanál gabonapehely, egy zsemle vagy kifli, 1 kisméretű pita, naan kenyér vagy chapati, 3 sajtos keksz vagy kétszersült, egy közepes méretű burgonya, fél csésze főtt rizs vagy főtt tészta. Fogyasszunk főként teljes kiőrlésű, rostokban gazdag gabonafélé­ket. Mivel a rostok nagy része emésztetlenül távozik, szervezetünk nem hasznosítja a ben­nük lévő energiát. Gyümölcsök és zöldségek Az ideális étrend következő nagy élelmiszercsoportját a zöldsé­gek és gyümölcsök alkotják.

5+1 tanács kutyád ízületeinek védelméért

Mindkettő természet adta fogyó­kúrás élelmiszer — kevés zsírt és kalóriát tartalmaznak, ugyan­akkor ízletesek, rostokban, fitovegyületekben és antioxidáns vitaminokban gazdagok. Mindezek különösen fontosak az artrózisban szenvedő betegek számára.

1. Rugalmas ízületek - Dr. Balaicza Erika
2. Mitől fájhat az ízületed…? És mit tehetsz ellene? | Manuálisterápia rendelő
3. Feszes ízületek[ szerkesztés ] Vannak ízületek, amelyek tényleges mozgásra alkalmatlanok, mert ízületi felszíneik szabálytalanok, szalagkészülékük pedig igen feszes feszes ízületek.

Nem olyan nehéz a gyümölcsök és zöldségek arányát növel­ni az étrendünkben, mint gondolnánk. A következő tanácsok segítenek ebben. Kezdjük a napot ml egy kis pohár gyümölcs­lével, pl. A reggeli gabonapehelybe szeleteljünk bele egy közepes méretű banánt, vagy adjunk hozzá 5 dkg aszalt vagy bo­gyós gyümölcsöt mazsola, szeder, málna, eper.

Készítsünk tojásrántottát sok zöldséggel — hagymával, paprikával, paradicsommal vagy bármilyen más zöldség­gel. Igyunk hozzá paradicsom- vagy zöldséglevet, hogy még több tápanyaghoz jussunk.

Az ízületi gyulladás étrendje

Ebédre készítsünk salátát vízitormából, római salátából vagy spenótból. Kerüljük a jégsalátát, mert ez a legkevés­bé tápláló az összes zöld leveles zöldség közül. A szendvicsünkbe tegyünk paradicsomot, szeletelt papri­kát, reszelt sárgarépát vagy babcsírát.

A rágcsálnivalók összeállításánál ne elégedjünk meg né­hány darab zellerszárral vagy sárgarépával. Bővítsük a kört nyers brokkolival, karfiollal, zöldbabbal és néhány szelet piros- vagy zöldpaprikával. A csomagolt ebédünkhöz vigyünk magunkkal nyers zöld­ségeket is.

A munkahelyi szünetekben kávé vagy tea helyett igyunk gyümölcs- vagy zöldséglevet.

Rugalmas ízületek

Vásároljunk kis kartondobo­zos ivólevet, amit könnyű magunkkal vinni. Antioxidánsokkal az ízületi gyulladás ellen A híres Framingham- tanulmány szerint az antioxidáns C- és E- vitamin és a béta-karotin segít megakadályozni az artrózis előrehaladását. Az antioxidánsok semlegesítik a gyököket, az anyagcsere során a sejtjeinkben folyamatosan termelődő kémiai anyagokat, amelyek károsíthatják a porcot, és valószínűleg a gyulladás kialakulásához is hozzájárulnak.

A zöldségek és a gyümölcsök az antioxidánsok legjobb forrá­sai. A következő útmutató segít maximalizálni antioxidáns bevitelünket. Fogyasszunk: káposztát, karfiolt és brokkolit nyersen vagy párolva, fokhagymát nyersen, összezúzva, konzerv helyett friss és fagyasztott zöldségeket, főtt vagy párolt helyett mikrohullámú sütőben elkészített zöldségeket, sötétzöld leveles zöldségeket.